Afrontar miedos ante el Coronavirus cuando sufres TCA

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En el anterior post os hablabamos de los TCA y el miedo a salir a la calle. Hoy os queremos traer unos consejos sobre como afrontar esos miedos cuando sufres un TCA.Si te perdiste el anterior post puedes leerlo en el siguiente enlace y ver qué miedos afronta una persona con TCA.  A continuación os damos los consejos sobre como afrontar estas fases de desescalada durante el Coronavirus:

Sufres un TCA y debes afrontar el miedo saliendo a la calle

En casa no se supera, de hecho podrás ver que la gente que ha salido a la calle durante el confinamiento no presenta estos síntomas ahora, ya lo han superado. Tú también lo harás.

Tú no eres tus pensamientos

 Dedica unos minutos al día para tratar de identificar qué pensamientos  y realiza el listado de pensamientos de afrontamiento:

  • Poco a poco va a ir volviendo la normalidad, es normal sentir un poco de miedo al principio.
  • Más vale que sea despacio y después tenga resultados sanos; que hacerlo muy rápido y después sean enfermos y con muchos pensamientos.
  • Aún/todavía no lo puedo hacer.
  • Realmente no tengo nada que compensar. Lo hemos comprobado. Hemos estado 2 meses. en casa en reposo y no ha pasado nada. Si lo hago, es desde la parte del control.
  • Las personas no salen para criticar a los demás, salen para disfrutar.
  • Ahora que vamos a ir todos con mascarillas, vamos a preocuparnos más de no tocar. ciertas cosas, que de ir mirando a los demás y al contrario, que los demás me miren a mí.
  • Si la gente me hace comentarios, pensar que los hacen con buena intención.
  • No hace falta la aprobación de los demás si tu misma te apruebas.
  • Un ¿qué tal?, no tiene que ir más allá que una pregunta habitual.

Recuerda que, aun sufriendo un TCA, tienes el control si realizas las conductas de limpieza y protección.

Recuerda tus Objetivos sanos  antes de salir: despejar la mente, pasarlo bien, para estar en contacto con la naturaleza, ver a otras personas, despejarse, respirar, ver caracoles/flores/ campo de fútbol, estirar las piernas, poder disfrutar del paisaje, que me de el aire, conectar contigo misma, hacer algo diferente, fotografiar el cielo y el paisaje que tengo alrededor…

Aplica Conductas Tranquilizadoras

Puedes realizar respiraciones profundas antes de salir a la calle. Incluso piensa que puedes planificar tus salidas.

Márcate un objetivo concreto y valora cuándo salir, dónde ir, cuánto tiempo y con quién. No lo dejes a la improvisación. Tus objetivos los podrás ir mejorando día a día.

Ahora podemos marcarnos objetivos más cortos y sencillos, para cada vez ir ampliándolos.  Ahí van algunas ideas:

  •  Marcarme una ruta que cumpla con la hora establecida.
  • Salir con alguien, acompañada.
  • No sacar el móvil y no utilizar aplicaciones.
  • Que sean los demás los que marquen el ritmo.
  • Ser consciente de lo que me rodea.
  • Sacar fotos.
  • Acción en contra de la emoción.
  • Preguntar qué es lo que necesito, y permitir que si un día no me apetece salir y prefiero descansar, no pasa nada.
  • Hacer registros y escribirlo.
  • Si después del paseo la mente piensa que lo he hecho para compensar, hacer las cosas sentada para no darle a entender eso: lavarme los dientes sentada, por ejemplo.
  • Si encuentro el pensamiento de compensar, me quedo en casa.
  • Si se disparan pensamientos de compensación, parar y ver que no pasa nada por dejar de pasear.
  • Escuchar mi cuerpo cuando sienta el cansancio, permitirme parar si estoy cansada.
  • No modificar mi alimentación por lo que vaya a hacer, cumplir con la pauta.
  • Realizar todas las actividades (comprar, sacar al perro…) en una salida.

Tengo miedo y lo afronto

Por lo tanto, identificar el miedo y tener herramientas para afrontarlo es imprescindible en casos en los que se convierte en un estado emocional paralizador ya que este miedo mantenido en el tiempo podría aumentar mucho la ansiedad y desembocar en un trastorno de ansiedad generalizada, agorafobia y otros problemas mentales.

Que el miedo no domine tu vida

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