¿QUÉ PAPEL JUEGA LA COMIDA EN TU VIDA?
En esta nueva entrada del Blog vamos a ver qué papel juega la comida en tu vida.
Con frecuencia nos es difícil ver o aceptar algunos de nuestros pensamientos, conductas, actitudes o sentimientos, porque reconocerlos nos hace sufrir.Esto es normal y nos pasa a todos.
Por eso, cuando tenemos un problema con la comida, es difícil reconocerlo, generalmente lo negamos o minimizamos. ¿cómo saber si tenemos un problema con la comida?
Tenemos un problema con la comida si:
- “Necesitamos” comer algo, sin tener hambre.
- Comemos cuando nos sentimos emocionalmente mal:
– Tristes
– Angustiados
– Estresados
– Deprimidos
– Enojados
– Aburridos
– Etc. - Pensamos mucho en la comida
- Dejamos otras actividades, por algún motivo relacionado con ella
- La usamos inconscientemente, para evadir una situación o persona, que nos hace sufrir o que no podemos manejar.
- Es nuestra única fuente de satisfacción.
Si a ti te sucede lo anterior, tu relación con la comida esconde problemas muy importantes.
Este problema está relacionado con emociones que no solo no se pueden expresar, sino que, con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer y aceptar.
El problema se incrementa, porque cuando una parte importante de tus pensamientos y de tu tiempo, están centrados en la comida y cuando te “anestesias” con ella, para no sufrir:
1. Dejas de vivir
2. Dejas de disfrutar
Dejas de vivir, porque pierdes un tiempo que podrías ocuparlo en hacer muchísimas cosas para mejorar tu vida.
Dejas de disfrutar, porque si “dejas de sentir” para evitar el sufrimiento, tampoco puedes sentir, plenamente, las emociones positivas.
Además, llega el momento en que el dolor oculto crece tanto y los problemas no resueltos se vuelven tan importantes, que la comida ya no puede ocultarlos.
¿QUÉ HACER?
Lo más importante es que no te regañes por tu problema o por falta de habilidades para manejar tu situación.
Hasta el día de hoy hiciste lo que pudiste.
Lo que creías que era lo mejor.
O lo único que sabias hacer
Pero hoy es un día diferente.
Marca el inicio de un camino, hacia una vida mejor.
PAUTAS DE ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Si sientes que no tienes control sobre la comida, comes por ansiedad, estrés, aburrimiento, frustración… y quieres tener una relación sana, sin lucha con la comida sigue las principales indicaciones de la alimentación consciente.
- Recupera las sensaciones de hambre y saciedad, realizando 5 ingestas al día en un horario más o menos fijo.
- Involucra los 5 sentidos cuando comas.
Sé consciente de los sonidos, colores, olores, texturas y sabor. Haz una pausa breve antes de masticar y siente el sabor como si fuera la primera vez que pruebas el alimento. - Recupera las cantidades adecuadas
Una alimentación saludable debe ser suficiente, variada y a la vez que moderada. - Antes de comer respira profundamente, observa si sientes hambre física u otro tipo de hambre y observa qué necesita tu cuerpo.
- Realiza las comidas sentado en la mesa. Come en un entorno agradable y evita distracciones como móvil, ordenador.
- Reduce el ritmo de la ingesta ayudándote de observar las masticaciones y dejar los cubiertos en el plato.
- Planifica la compra y la forma de cocinado de los alimentos previamente
- Disfruta cada bocado y deja a un lado las preocupaciones.
- Permítete aprender de los errores desde la compasión.
- Mejora la relación que tienes contigo mismo/a y con tu cuerpo.
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