Pautas para la alimentación saludable en el confinamiento (II)

Hace unos días abríamos la serie de pautas para seguir una alimentación saludable durante el confinamiento que nos está suponiendo toda esta crisis sanitaria del Coronavirus.

Hoy os traemos la segunda parte (podéis leer la primera parte sobre las pautas para la alimentación saludable en el confinamiento aquí).

Si bien en el primer apartado os poníamos ejemplos de distintos platos y menús, llega el momento de hablar de otras pautas:

El horario de las comidas

Comer en la mesa aunque parezca que no es importante cobra mucho sentido en momentos de confinamiento donde mantener ciertas pautas y disciplina nos obliga a ser disciplinados. Evitando comer en el sofá conseguiremos no caer en el picoteo y la sobreingesta de alimentos innecesaria.

Comer de manera consciente

Ahora que tienes el tiempo para comer conscientemente, debes de tener en cuenta lo siguiente:

  • Toma consciencia del nivel de hambre física y diferénciala de las emociones o del hambre por los estímulos de alimentos.
  • Come en el comedor y recoge la mesa al terminar. Evita los estímulos de comida a lo largo del día.
  • Realiza  una mini-meditación antes de las  ingestas.
  • Saborea con todos los sentidos los ingredientes del plato.
    • Observa 3 colores de la bandeja.
    • Identifica al menos 2 aromas.
    • Identifica 3 texturas y sabores diferentes.
    • Agudiza tu oído interior, el sonido de tu garganta al tragar, al masticar…
  • Pon atención en aquellos alimentos por los que tu mente no siente afinidad y los rechaza. Mejor que no te prohíbas alimentos de forma obsesiva, ya que lo que sucede es el efecto contrario, se incrementará el deseo y existe mucha posibilidad que los termines comiendo de manera descontrolada.
  • Identifica tus niveles de ansiedad antes de comer, si esta está elevada mejor si realizas unas respiraciones que la calmen para no dejarte llevar por el impulso, si haces que la respiración sea tu banda sonora te ayudará a realizar la ingesta de manera más consciente. Y recuerda… las emociones no se digieren, mejor que utilicemos las técnicas nombradas para separar la emoción de la ingesta.

No empieces a comer si te sientes con ansiedad elevada

  • Pon las estrategias alternativas y necesarias para controlar las emociones.
  • Si aparece un descontrol intenta hacerlo con conciencia plena, con todos los sentidos y aprovecha para aprender del desliz. Piensa que esto es una oportunidad de aprendizaje.

Toma consciencia de tus emociones

El tomar consciencia de las emociones que sentimos a lo largo del día y aprender a evitar canalizarla en la comida es más sencillo poniendo en marcha estos recursos:

  • Escribe un diario con tus impresiones y vivencias de este confinamiento durante el Coronavirus, realiza dibujos, comentarios de familiares, fotos de momentos claves…
  • Crea un espacio o lugar seguro en casa.
  • Anota en tu diario tus pensamientos.
  • Realiza actividades alternativas.
  • Pide ayuda a algún familiar o terapeuta a través de los diferentes medios electrónicos.
  • Si tienes emociones muy intensas, sigue las siguientes pautas:
    • Conecta con el Aquí y ahora. Anclándote en el presente por ejemplo: siente las plantas de los pies, toca un objeto suave, acaricia un cojín, siente el agua fría bebida, huele un flor o perfuma un objeto…
  • Ejercicios para aliviar la angustia a través del humor y la risa (¡seguro que tienes tus películas de comedia o monólogos favoritos!)
  • Cartas curativas: Escribe una carta de despedida a la situación, problema o emoción. detallando los motivos por los que quieres prescindir de él o ella, por ejemplo carta a la ansiedad o a la soledad.

Recuerda que todas estas pautas te ayudarán a sobrellevar este confinamiento que tanto nos está costando. Si logramos mantenernos activos, realizando algo de ejercicio (¡aunque sea bailando en casa!) y planificandonos/manteniendo un plan de auto cuidado saludable….¡seguro que todo será más llevadero!

¿Y tu? ¿Cómo lo llevas?

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